少林内功按摩功法见习[word电子资料]（6页）

1、按摩功法-少林内功见习教学目的掌握少林内功的特点和练习作用。掌握少林内功亮裆势、马裆势、弓箭裆势和并裆势的动作要领。熟悉少林内功亮裆势、马裆势、弓箭裆势和并裆势的应用。实验器材无。实验内容少林内功原则要顺其自然，循序渐进，养练结合，长期锻炼。做到松、静、自然，掌握意、息、身，树立信心、决心、恒心，功到自然成。少林内功是内功推拿的组成部分，此功特点是不太强调吐纳与意守，而讲究蓄劲于指端，以力贯气；下实上虚，霸力。练习此功能有效地提高肌肉力量和耐力，阴阳平衡、气血充沛，身体强健。老师演示、学生练习。一、少林内功基本裆势1、站裆势（1） 左足向左平跨一步，约当肩宽，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸

2、力，劲由上贯下而注足。（2） 前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分。两目平视，头勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。 动作要领：三直四平。三直，即用霸力使臂直、腰直和腿直；四平，即头端平、肩平、掌平和脚平。两腿内扣，运用霸力，夹肩、挺肘、伸腕、翻掌、立指。挺胸收腹，舌抵上腭，呼吸自然，两目平视。应用：凝劲于四肢，使气贯四肢，四肢末端是十二经脉之本，练习本势，可通调十二经脉气血，外荣四肢百骸，内灌五脏六腑，从而调和阴阳、疏通气血、调整脏腑功能，起到扶正驱邪的作用。2、马裆势（1）左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩为宽，两膝和足尖微向内扣，两脚微向外蹬。足尖成内八

3、字。(2) 两手向后伸，曲肘直腕，拇指分开，四指并拢，两手平放在两跨处，虎口朝内。上身挺胸，收腹微微前倾，重心在两腿之间。头如顶物，目须平视，呼吸随意。 动作要领 ：沉腰屈膝，挺胸收腹，两目平视，自然呼吸。应用 ：锻炼下肢肌肉，并通过骶棘肌和腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的作用，以挺胸收腹，将重心放在两腿之间，从而达到健腰补肾的作用。3、弓箭裆势（1） 身向左转，左足向左前方跨出一大步，距离可根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微向内扣，右腿在后，膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，成前弓后箭之势。（2） 上身略向前倾，重心下沉，臀须微收，两臂后伸。挺肘伸腕

4、，掌根蓄劲（或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发），全神贯注，虚领顶劲，呼吸随意。动作要领：前腿屈如弓，后腿直如箭，重心下沉，挺胸收腹，呼吸自然。应用：本势是锻炼裆势的重要“运功”之一。功能提神顺气，活血通络，使内外坚固。锻炼时要用劲后沉，使之有待发之势，练到一个阶段就可以结合上肢的动作。4、并裆势（1） 两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜均匀。 （2） 两手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指并拢，拇指外分，目须平视。注：要领和作用同站裆势二、少林内功基本功势1、前推八匹马 （1） 指定的裆势，曲肘，立掌护腰（2） 两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐用力前推，直到肩与掌

5、成一直线为度。胸须微挺，上臂略收，头勿顾盼，两目平视，呼吸随意。（3） 手臂运劲，拇指上翘，指端力求与手臂成直线，慢慢曲肘，将手收回两胁。（4） 由直掌化为俯掌下按，两臂后伸，同时站裆势，或指定的裆势。动作要领：两目平视微挺胸，头匆顾盼位正中，呼吸自然经络通，气力相随身体松。发力于腰，立掌运劲蓄于肩臂、贯于掌、达于指 。应用：本功势为内功推拿的基础练习功法，前推时蓄力于肩臂、达力于各指指端，两臂运力，其中尤以肱三头肌为主收缩，使两手指端蓄劲徐徐向前推动。此势主要以锻炼肱三头肌为主。是练习擦法、振法、推法、扳法等推拿手法的主要功法之一；在运动中，大拇指蓄力外分，为练习一指禅推法、指按法、指揉法打

6、下基础；由于两手自胁肋两侧向前推出，使气机蓄行出于中焦，故能健脾和胃，促进胃肠功能。 2、倒拉九头牛（1）站好站裆 或指定的裆势，两手曲肘，立掌护腰（2）两掌沿两胁前推，边推边将前臂内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下。指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力求与肩平（3）五指向内曲收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐到两胁，身体微前倾，臀部微收。（4）由拳变直掌下按，两臂后伸，回复站裆势，或指定的裆势。 动作要领：全神贯注，立掌前推，边推边旋前臂，力求推至肩、肘、腕相平；两手握拳，劲注拳心，协调后拉 应用： 本动作前推时，要以肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及

7、大圆肌的练习为主，边推边将前臂内旋，当手臂伸直时，虎口正好朝下，再化掌握拳，拳眼朝上，锻炼以肱二头肌、肱肌、肱桡肌以及旋前圆肌收缩，劲注拳眼，紧紧内收，本功势的锻炼可为滚法、一指禅推法、推法、擦法等手法的练习打下基础。久练可健脾和胃，增强脾胃消化功能。 3、凤凰展翅（1）站好站裆或指定的裆势，仰掌护腰，两手曲肘上行，到上胸处成立掌交叉待势。 （2）由立掌化为俯掌，缓缓向左右分开，两臂运动，腕欲屈曲，四指并拢，拇指外分，指欲上翘，犹如开弓之势。头如顶物，目欲平视，切勿抬肩，呼吸随意。 （3）两掌旋腕，曲肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。 （4）由上胸之立掌化为俯掌

8、，下按，两臂后伸，同时站裆或指定的裆势。 动作要领：立掌交叉，用力外展，如飞鸟展翅，肩肘腕平，蓄劲内收应用：锻炼肌肉，练习此功势可使胸廓扩张，上焦气机得以舒展，有宽胸理气、宣肺降逆的作用；可以调整气机，使亢逆之肝阳下降，故能防治法高血压、眩晕等。4、霸王举鼎（1）站好指定的裆势，两手曲肘仰掌于腰待势。 （2）两掌缓缓上托，掌心朝天，过于肩部，掌根外展，指端由左右向内旋转，虎口相对犹托重物，徐徐是举，肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分。两目平视，头勿顾盼，两膝勿松，劲要含蓄。 （3）旋腕翻掌，指端朝上，掌侧相对，拇指外分，蓄力而下，渐渐收回护腰。 （4）在腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同时

9、站裆或指定的裆势。 动作要领：仰掌上托，过肩旋腕翻掌，指端相对，挺肘上举。 应用：主要锻炼桡侧腕长伸肌、腕短伸肌和伸指肌。练习此功势可使大脑的血液灌注量增加，有提神醒脑的作用。5、顺水推舟（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘立掌于胁部待势（2）两直掌运劲徐徐向前推出，边推边掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，由外向内旋转，指尖相对，肘欲伸直，腕欲屈曲，似环之形。头勿倾力求掌侧肘直与肩平。 （3）五指端缓缓向左右外旋，恢复直掌，四指并拢，五指外分，拇指后翘，指端着力，曲肘蓄力而收，成仰掌护腰。 （4）有直掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。 动作要领：直掌运劲慢推时，旋腕指尖相对，

10、挺肘形以推舟。应用：增强肩背部的肌肉力量6、单掌拉金环（1）与倒拉九头牛（1）相同。（2） 右手前推，边推边手掌向上，渐渐内展，待虎口朝下时，掌心朝下外，四指并拢向前，拇指外分，臂欲蓄劲，掌侧着劲，肘、腕伸直，松肩。身体勿随之偏斜。左手动作与右手相同。左右各练2-3次7、怀中抱月（1）站好悬裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰待势（2）两仰掌由腰部上提，化为立掌在上胸部交叉，缓缓向左右分开。肘欲直，掌心朝前须与肩平。下部动作，以要求足跟外蹬为原则。 （3）两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身略前倾，两手势如抱物。由上而下，由下而上，徐徐抄起，仍直掌回收于上胸交叉。 （4）有上胸立掌化俯掌下按，两臂

11、后伸，同于马裆或指定的裆势。 动作要领：仰掌上提，立掌交叉，左右外分，掌心朝内，两臂由下而上徐徐抄起，其势如抱月。应用：增加肌肉力量，通利三焦，疏肝理气。8、仙人指路（1）站好并裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰待势。 （2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并拢，拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运动立掌着力向前推出，用力均匀。 （3）推直后旋腕握拳，蓄劲而收，右掌动作与左掌相同。（4）待练好指定的次数或时间，即化俯掌下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。动作要领：仰掌上提，立掌胸前，手心内凹，臂指运劲，用力前推，旋腕握拳后拉。应用：增强指力 9、平手托塔（1）站好站裆 或指定的裆势，两手曲肘仰掌，处

12、于两胁待势。 （2）两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左右外侧倾斜。保持掌平运行，犹如拖物在手，推出后手与肩平。（3）拇指运动向左右外侧倾斜，四指齐着力，曲肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。（4）将在两胁之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同站裆或指定的裆势。动作要领: 仰掌运劲前推，肘直掌平托物。10、海底捞月 （1）取大裆或指定裆势。（2）屈肘，仰掌于腰部。两手仰掌上提，经胸徐徐高举，并向左右分推，旋腕翻掌，掌心朝下，同时腰向前俯，腿不可屈，脚用霸力，两掌由上而下逐渐相拢，掌心向上拟抱物，蓄劲待发。（3）两臂运劲，掌心指端着力，慢慢抄起，用抱力缓缓提到胸部或仰掌护腰，上身随势而直，目须平视。由仰掌化俯

13、掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。动作要领:仰掌上提，胸上高举，左右分推，旋腕翻掌，腰俯腿直，掌心向上，似如抱月，两臂运劲，指端着力，慢慢抄起。11、运掌合瓦 （1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌与腰待势。 （2）右手由仰掌化俯掌，运劲于臂，贯指向前推出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待法。（3）右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近于胸时左仰掌即变为俯掌，在右仰掌上交叉，掌心相合，慢慢的向前推出，掌心朝下，如仰掌收回胁部，然后左仰掌收回于腰。（4）将腰之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。动作要领：仰掌运劲前推，肩松肘直，指端朝前。应用：增加旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌的肌力

14、，还可练习肺、肝胆和带脉，久练可以疏肝利胆、宣肺束带 。12、风摆荷叶 （1）站好站裆 或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与腰部待势（2）两手曲肘，掌心朝上，四指并拢，拇指伸直，渐循至上胸交叉，运劲前推，然后即缓缓向左右外分，肩、肘、掌须平，拇指外侧着力含蓄，使两手平托成水平线，头如顶物，目欲平视，呼吸随意。（3）两仰掌慢慢合拢，左右交叉想叠，掌心朝上。（4）将想叠仰掌回收，曲肘，由胸前变俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。动作要领：仰掌交叉前推，外旋挺时拉平，肩时腕掌平齐。应用：久练增强肩部和上臂的力量，同时有宣肺理气作用 。13、两手托天（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌于腰部待势。

15、（2）两仰掌上托，掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲伸开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。（3）拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢，掌根蓄力，曲肘徐徐而下，收回护腰。（4）由仰掌在要部变俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。动作要领：仰掌上托，掌心朝天，松肩挺肘，两目平视。应用：增强肩背部的肌肉力量。14、丹凤朝阳（1）站好小马裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与腰部待势。（2）左仰掌旋腕变俯掌，曲肘，向胸之左上方运力外展，缓缓的运向右下放，曲肘，运劲上抄作半圆形，收回护腰（3）右手动作与左手相同，唯方向相反。（4）待左右动作做好，即由仰掌变俯掌下按，还原到指定的裆势。动作要领：旋腕化掌，蓄力外展，缓缓下运，形似半圆。应用：增强肩、背、上肢和胸部肌肉的力量。15、顶天抱地（1）站好并裆或指定的裆势，两手仰掌与腰部待势。（2）仰掌上托过与肩，旋腕翻掌，缓缓向左右外分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分，两掌想叠（右掌在上，左掌在下），掌背尽量靠地蓄劲带发。（3）两掌如抱重物起立，处于胸部。（4）旋腕翻掌，向下按，两臂后伸，还原到指定的裆势。 动作要领：仰掌上托，过肩外分下抄，身向前俯，两掌相迭，抱物上提立身。应用：强健筋骨，补肾强腰，增强腰、腹和上肢的力量。